一个人每天需要多少营养（长寿必吃六种食物）

一般来说建议成年人每天吃蔬菜300g到500g，水果200g到400g，并注意增加薯类的摄入。一个正常的成年人每天需要蛋白质1.2克/体重Kg；蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；钙800mg到1200mg；铁10mg到18mg；镁300mg到350mg；锌15mg；碘100ug到140ug；硒50ug。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%摄取总量大概是 55-65克，碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的 55%一天摄入100-150克的碳水化合物比较合适，每日脂肪的摄取量不宜超过每日所需热量的30%一般女性摄取 55~65 克、男性每日不宜超过 90 克，人每天需要的微量元素，维生素、矿物质大概有几克到十几克就够了。