新手练肩多久有效果（练肩最快多久出效果）

新手一周两次左右可以了，主要看练的时候效率。每次锻炼肩部的时长、练的重量占自己1RM的比值等。看出效果的话，两个月应该就可以，因为刚刚健身的时候形体出的比较快。

新手只要坚持训练30天，帮你练出宽厚无比的肩背。当然30天是让你看到效果，没有任何一项健身训练是可以速成的，所以要坚持。