体重和蛋白质摄入量怎么算（蛋白最高的十大食物）

1、以千克为单位，一个人的体重乘以当天的运动量就是每天所需的蛋白质总量。

2、日常活动较少的人，可以用体重乘以0.8，比如经常在电脑前坐着上班的白领，而运动量中等的则可以将体重乘以1.3，就是每天所需的蛋白质量。

3、根据公式计算，成年人每天每公斤体重大约需要1.5克蛋白质，即100公斤体重的人，每天需要的蛋白质量就是150克。