什么时候运动增肌效果最好（脾胃不好瘦人如何增肥）

运动增肌效果最好的时间是在锻炼后的1-2小时内，这段时间被称为“黄金修复期”。在这段时间内，身体处于高度代谢状态，肌肉细胞的吸收能力和合成能力都比较强，特别是通过进食高蛋白质的食物，能够为肌肉提供足够的营养物质，加速肌肉的修复和生长，从而达到增肌的效果。

因此，建议在锻炼后尽快补充高蛋白质的食物，同时控制热量，合理安排饮食和运动计划，才能达到最好的增肌效果。