自重训练和器械训练哪个力量大（自重训练十大动作）

自重训练和器械训练都是增强肌肉力量和身体控制力的有效途径，但它们的力量大小取决于许多因素，例如训练方法、训练强度、个人经验和目标等。

自重训练主要是通过自己的体重进行训练，例如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以有效地增强肌肉力量和耐力。

器械训练则是通过使用器械，如哑铃、杠铃、器械组等，对不同的肌肉群进行训练，可以有效地增加肌肉质量。无论选择哪种训练方式，都应该根据个人情况和目标来选择训练方法和强度，并在专业指导下进行训练以确保安全性和效果。