一千大卡等于多少食物（瘦一斤要消耗多少千卡）

1000大卡等于10个苹果的热量，等于5瓶可口可乐的热量，等于3碗米饭（862克）的热量，一杯为100克奶茶2杯半的热量。人体一天需要的热量为1800大卡左右，可以根据食物的卡路里数来计算每天应摄入各种食物的量。

1000大卡的食物可以包括3两的主食，15克左右的烹调油，50克的瘦肉，50克的鸡蛋1个，300ml的牛奶或酸奶，700-800克的绿叶蔬菜。以上膳食营养素比例基本平衡，要包括适当的蛋白质、脂肪、碳水化合物等。一般营养素的产热比例，蛋白质占15%左右，脂肪占25-30%左右，碳水化合物占55-60%左右。