背阔肌多久可以练出倒三角（背肌练多久才能明显倒三角）

一般三个月，训练安排的时候尽量先以自由为主，也就是哑铃和杠铃，固定器械排在后面，防止自己后面做自由的做不了，看小伙伴每次训练以哪个为主，适当选择自己想要的动作，还有安全最重要，如果有哪些地方不适记得适当休息或者停止训练。