具体我看你的配速还有身体对这个长度的适应情况，如果对于一个常年跑步的人来说3公里跑步不会超过20分钟，基本连热身都算不上，目前有个说法是跑步要在半小时以上才能从消耗糖原开始燃烧脂肪，在这个强度以下，根本减不了肥，如果你配速3-4分钟，冲刺一下，那是能有点效果
如果正常饮食，作息也正常，每天三公里跑步 一个月下来体重变化也就在2斤左右，但是身体会变得好
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