每天跑步3公里，坚持一个月后身体会有很大变化，精神面貌好多了，感觉精力旺盛，腰腿感觉有力量，走路步伐比较轻盈，走路多了也不感到累或者疲惫，特别是心情比以前好多了，工作起来劲头十足，做起事来自信心更强，所以，坚持跑步会给你带来不一样的感觉。
每天至少跑3公里，坚持大约一个月你会更自信放松，睡眠和精力等等都会更好，身体免疫力更强。尤其是在跑完的时候，由于内啡呔等的分泌，有时会有极美妙的陶醉感……。
在体重方面，如果你是科学的饮食，大约可减肥1-2斤没有问题
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