哪种姿势的俯卧撑可以锻炼背部肌肉和肩部肌肉（俯卧撑练背肌的最好方法）

1. 俯卧撑中的宽握俯卧撑可以练背。

2. 因为宽握俯卧撑会更多地刺激背部的肌肉，特别是背阔肌和斜方肌，使其得到更好的锻炼。

3. 此外，还可以通过其他训练动作如倒立撑、引体向上等来进一步锻炼背部肌肉，以达到更好的效果。

锻炼背部肌肉只有拉的动作，比如引体向上、俯身划船等都是拉的动作。而俯卧撑是推的动作，所以不会练不到背部肌肉。肩部肌肉倒是可以用俯卧撑来练的。你要把脚放在比肩高的地方，让肩部承受更大的重量和刺激，那么肩部的肌肉自然会很快发达起来。