锻炼腹肌锻炼一阵子了上面四块出型了可下腹一点轮廓都没有求解（无器材锻炼腹肌最有效的方法）

下腹肌不明显要在平时才去反向卷腹、垂悬卷腹等方式训练下腹。另外还要注意饮食，控制好体脂。