时间长没运动 如何恢复（长久不运动如何快速恢复）

1. 首先，要慢慢来，不要一下子就开始大强度的运动，以免受伤。

2. 开始以低强度的运动为主，比如慢跑、游泳、散步等，每次运动时间不要超过30分钟。

3. 随着身体的适应，可以逐渐增加运动强度和时间，但不要突然增加太多。

4. 同时，要注意营养摄入，保证身体营养充足，以便支持运动恢复。