14岁100多斤怎么瘦下来（11岁女孩120斤怎么瘦下来）

首先，要注意饮食，控制摄入热量。可以适当减少油腻和高糖食物的摄入，增加蔬果和水的摄入量。

其次，合理运动。可以选择适合自己的运动方式，例如跑步、游泳、拳击等，每周进行3~4次，每次30~45分钟左右。此外，要保持积极的心态，不要过于强求快速瘦身，慢慢调整饮食和运动习惯，坚持就能看到明显的效果。同时，与家人朋友分享自己的瘦身计划，得到支持和鼓励，更容易坚持。

对于14岁的青少年来说，减肥应该是一个慢慢的过程，该让他们确保食物均衡的营养，包括多吃蔬菜，水果，减少对高热量食物的摄入，尽量做到适量进食，且还要每天增加运动量。比方说，骑自行车，游泳等等运动，这样才能慢慢的瘦下来