怎么知道每天摄入的蛋白质够不够（一天100克蛋白质食谱）

1、可以通过计算每日蛋白质摄入量来了解是否够量；

2、每日蛋白质摄入量应根据个人体重、健康状况和日常运动量等因素确定，一般成年人每日需要摄入0.8克/千克左右的蛋白质；

3、如果想要保证摄入的蛋白质量足够，可以多吃富含蛋白质的食物，比如肉类、鱼类、奶类、豆类及坚果等。

可以根据人体所需的蛋白质摄取公式算出自己每天需要摄取的蛋白质总量就可以了!

 你的体重(kg) x 蛋白消耗系数(运动量)= 每日所需蛋白质摄取量(g)

 *低活动量:体重乘以0.8(久坐不动)

 *中活动量:体重乘以1.3(基本运动量、劳力性质工作、怀孕者)