头发生长需要以下营养：
1. 蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质可以促进头发生长。
2. 维生素B：维生素B族对头发生长非常重要，特别是维生素B7（又称生物素）和维生素B12。
3. 维生素C：维生素C可以帮助身体吸收铁质，铁质是头发生长所必需的。
4. 维生素E：维生素E可以促进头发生长，同时还可以保护头发免受自由基的损害。
5. 锌：锌可以促进头发生长，同时还可以保护头发免受损伤。
6. 铁：铁是头发生长所必需的，因为它可以帮助身体制造血红蛋白，从而促进头发生长。
7. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸可以促进头发生长，同时还可以保护头发免受自由基的损害。
头发的生长主要和个人的基因有关系，同时也离不开维生素、蛋白质以及脂肪酸等营养物质，其能够促进毛发的生长。
1、基因：
头发的茂盛与否主要是由于个人的基因所决定的，如果父母一方或者双发的发量较多，后代的发量可能受到遗传的影响而比较多。例如雄激素脱发就与基因有关系，这部分人群由于体内双氢睾酮的增加，对细胞的代谢产生影响，导致毛发的生长期缩短，从而使得发量减少。这种情况是难以通过外界因素改变的。
2、营养：
1）维生素：维生素A能够保证上皮组织的正常结构与功能，促进生长发育，可以补充胡萝卜、莴笋、芒果；B族维生素能够促进头皮的新陈代谢，建议食用小麦、香菇、番茄、奶酪、扁豆等食物；维生素C能够促进细胞的再生，维持皮脂腺正常分泌，有助于毛发的坚韧光亮。因此建议多补充樱桃、猕猴桃、芹菜、大枣等食物。
2）蛋白质：是合成角蛋白不可或缺的物质，而角蛋白是毛发的重要组成部分，且蛋白质能够增强头皮与毛囊之间的连接能力，增加毛发的强韧度。因此建议多补充鸡蛋、动物肝脏、豆类食物（黄豆、豆腐等）、坚果（杏仁、松子等）。
3）Omega-3脂肪酸：能够缓解炎症过程，促进细胞的新生，刺激毛囊生长，建议补充核桃、金枪鱼、沙丁鱼等食物。
