腰间盘突出 腰肌劳损如何正确运动（腰肌劳损腰间盘突出正确锻炼方法）

在站着的时候，可以两脚分开，与肩同宽，缓慢地使腰部尽量前屈、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近大限度，可反复5至15个周期，不可以做太多，坐着的时候可以双手扶着腰部，轻轻地向各个方向活动。要注意的是，每个动作要慢慢的，不能太快，不能重复太多，持续时间也不能太久，否则反而会伤到。