早饭后有氧管用吗（每天保护膝盖的方法）

有用

半个小时后，可以有减肥效果

增肌合适，但还要看你的有氧运动时间。

减肥效果不好，要无氧后接有氧运动，因为运动前20分钟都是糖类消耗占主导，所以如果运动40分钟，就有20分钟不是在消耗脂肪。