训练觉知最好的方法（训练觉知力的最好方法）

1、正念呼吸：正念呼吸是练习正念觉知的最佳方法之一，也是其他所有正念方法的基础。每天进行10分钟的正念呼吸练习，只要8周，便能强化前额叶皮质区中产生积极情绪的部分，同时削弱产生消极情绪的部分。
       练习准备：一个安静的地方、一段不会被打扰的时间、一把可以舒适坐着的椅子。

       练习要点：通过充分、专注地感受自己的每一次呼吸来觉察当下。正念呼吸的关键在于规律、长期的练习，以及在练习过程中不做任何评判、顺其自然。

       2、正念行走：正念行走是一种将自己的行走过程作为观察对象的训练方法，使用缓慢地行走、散步的方式，来充分体察自身的运动和周围的世界，让自己可以完完全全地活在当下。