10公里跑进40分钟要注意什么（10公里跑进40分钟到底有多难）

男子跑10公里40分钟一般人是可以做到的，大概需要通过一年左右的专业锻炼。

按照男子的标准来算，10公里国家3级运动员是37分钟，国家二级是34分钟，30分50秒国家一级。

举我自己的例子，12岁开始业余田径训练，14岁进业余体校，16岁左右的时候能到国家二级的成绩。从40分到37分钟，业余训练不到2年，40分钟大概是我12岁训练1个半月左右的成绩。所以说，40分钟这个成绩一般人来讲不是问题，只是很考验耐性和专注程度。

如果按照一年时间练习，自己要注意的是，第一万米是个技术挺高的项目，呼吸技术，途中跑技术，过极点技术。

第二，强度循序渐进的上强度，不要反复跑全程跑，那对于你提高速度意义不大，突破成绩速度训练和耐力训练都重要。

耐力训练建议开始慢速跑和间歇反复冲刺跑。主要是训练你的有氧能力。速度训练建议就是重复400米跑，最好最简单的速度训练。