以下是400米跑步的技巧和训练方法：
技巧：
1. 起跑技巧：在起跑线上，保持双腿站立，身体微微向前倾斜，手掌支撑在出发线上，眼睛注视前方。起跑时，用腿部肌肉迅速推开地面，然后迅速抬起膝盖，向前冲刺。
2. 节奏掌握：400米跑是一项有一定持久性的比赛项目，要能正确掌握自己的节奏。开始时，可以稍微加速，然后在中间阶段保持稳定速度，最后加快脚步，迎接终点。
3. 弯道技巧：在400米跑的弯道上，身体内侧要稍微倾斜，用腿部肌肉进行踏实的踏步，保持足够的速度。
训练方法：
1. 长距离跑步：进行长距离的慢跑训练，以提高耐力和有氧能力。逐渐增加跑步的距离和时间，确保能够持续较长时间的跑步。
2. 短跑间歇训练：进行短跑间歇训练，以提高爆发力和速度。跑400米，然后休息一段时间，再进行下一轮的400米跑。逐渐增加跑步的次数和速度。
3. 强化弯道训练：在400米跑的训练中，加入弯道跑的训练。设定一个400米的圆形跑道，进行弯道跑训练，以提高在弯道上的技巧和速度。
需要注意的是，400米跑需要综合的身体素质，包括耐力、速度、爆发力等。在训练中要坚持并逐渐增加运动量，同时合理安排休息和恢复时间，以避免运动损伤。
高二运动会第一次跑1500米，5分09完赛，年级第一名，那时候没什么技巧，就是瞄着第一跑，到最后200米时候冲刺，谁咬牙，谁就赢了。
高二参加了市中学生运动会，赛前，学校的体育老师组织训练，那时候才学会了间歇跑，变速跑等方法，成绩提高到了4分44秒。还是第一。
高三运动会成绩提高到了4分32秒，差一点破了学校的记录。
当时真是信心爆棚，第一圈陪着第二名第三名玩了一圈，第二圈开始冲刺，然后落第二名200米完赛，精神病跑法，因为那时候是奔着校记录去的，没有兔子，只能期盼用更快的速度去冲击，争取扣圈。
1500米是有氧运动，如果想短期提高成绩，大幅度那种，要付出艰苦的训练，靠比赛场上玩小聪明，赢的可能性不大。推荐训练方法，一个月让你提高二十秒。
首先，热身4000米，配速控制在一圈2分，也就是5分每公里，拉伸，压腿等。
周一训练，400米冲圈，根据能力的差异，安排自身的速度，我用的方法是1分15秒一圈，歇45秒，冲10圈。注意，冲圈时要掌握好节奏和速度。别因为冲圈拉伤肌肉，哭都哭不出来。
我400米的能力极限是56秒，也就是用4/3的配速去冲圈。
换而言之，你如果是1分的400米能力极限，就应该是1分20秒。
周二训练，1000米冲圈，我1000米的能力极限是2分48秒，那么还是按照4/3的能力冲圈，冲3至4个即可，3分40秒左右配速。
周三训练，2000米冲圈，按照8分左右，但是要注意，直道要加速，弯道要减速，这种跑法是为了防止比赛中有人故意做兔子，用变速跑方法瞄住第一集团。
周四同周一，周五同周二，周六同周三，周日去游游泳，放松。慢跑2000米，拉伸，跟队友互相踩踩，结束。
首先先把你1000米的极限练到3分，这样4分40秒左右完成1500米的可能性很大。这样的话，中学生运动会拿第一的可能性非常大。
