什么是竖叉（压竖叉的正确方法图解）

前脚根着地，后脚掌背附地，与地面形成180º直线，即为竖叉。

一字马分横叉和竖叉两种，前者难度较大，是对开髋开跨极限的双重考验，易受伤，且训练周期较长，非专业者不建议练习，竖叉则以开跨练习为主，相比横叉难度更小，时间更短，个人推荐竖叉。