胳膊肌肉想练出型 就是突起线条很明显 应该怎么练（胳膊肌肉怎么练最快方法图解）

您好，很高兴回答您的问题。想要手臂有型。我们需要从两个方面着手。增肌和减脂。

可能大家已经听腻了，但是我们人体就是这样。增肌是为了使肌肉更加饱满，肌肉更大，更有力量，而减脂则是使肌肉的线条刻画的更好，更加美观。下面我就来说一下训练方式。

增肌

首先增肌我们就要全方位的将肌肉练大。胳膊的肌肉群主要分为三部分肌肉：肱二头肌，肱三头肌和肱肌。训练自然分为三个部分。

肱二头肌

肱二头肌的功能就是手臂的弯举，分类有很多姿势，哑铃弯举，杠铃弯举，窄距弯举和宽距弯举，牧师凳弯举。这些动作都是练习手臂的最佳方式。

肱三头肌

首先推荐的就是窄距卧推，这个动作通常采用大重量。放在第一个动作最好，其次是绳索臂屈伸。绳索臂屈伸也是一个非常经典的动作可以很好地刺激我们的肱三头肌。同样还有下压。都是很好的姿势。

肱肌

肱肌的训练比较简单，通过锤式弯举就可以练习到。在二头弯举的过程中。也会练习到肱肌。

减脂也是同样重要，不仅仅要努力训练，同样还需要饮食的控制，如果饮食热量高。脂肪堆积快。线条也不会出来的。希望我的回答可以帮助您