成年人怎样改掉拖延症最有效

1. 制定明确的目标和计划：制定清晰、具体、可衡量的目标，并确保每个步骤都清晰明了，这样可以减少拖延症的影响。

2. 分解任务：将任务分解成小的、可管理的部分，这样可以更容易地管理时间和精力，并减少拖延的冲动。

3. 建立良好的时间管理习惯：设置固定的时间表和任务清单，并坚持执行，这样可以养成良好的时间管理习惯，减少拖延的发生。

4. 增强自我控制力：使用自我控制技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以帮助增强自我控制力，减少拖延症的影响。

5. 寻求帮助：如果自己难以克服拖延症，可以考虑寻求专业帮助，如咨询师或心理治疗师。他们可以提供更具体的建议和技巧，帮助你克服拖延症。

6. 保持积极心态：保持积极的心态，认识到拖延症是可以克服的，并寻找适合自己的方法来克服它。

总之，改掉拖延症需要持续的努力和耐心，采取多种方法综合应用，才能取得最佳效果。