你好
大家都知道，打篮球要出色，弹跳力是先决条件之一。弹跳力佳可增强你在抢篮板、跳射或上篮时的力量，全面提升你的球技。
那么在身材不够高大，或下身力量较弱，有什么方法可以提升弹跳力呢？Peter教给你几个简单的动作：
1.踏台连环跳跃（Box Jump）
锻炼部位:腿部肌肉力量及反应。
这个动作可以增强弹跳力及第二跳反射动作，提升抢篮板技术。
起点动作:双脚站在跳台，双手作向前摆的起跳状态。
完成动作:先跳落地面，然后第一时间跳上第二跳台，如此类推完成两至三个跳台动作，身体必须保持平衡。
注意事项:初学者跳台的高度由高至低，进阶者相反；跳台最高高度，初学者不过膝，进阶者为膝盖以上三寸。
2.杠铃踏板（Step Up With Barbell）
锻炼部位:大腿肌、腹直肌及腹内、外斜肌及肩膀。
坚持做这个动作呢，可以锻炼起跳时的爆发力，增加上篮及腾空的高度和力量。
起点动作:利用双手及膊头支撑杠铃，一脚踏在踏板上，另一只脚在地面平衡身躯。
完成动作:后脚先发力，将力量转移至前脚，提升身体至站立在踏板上，然后回复起点动作，再进行另一脚训练。
不过要记住头部不要仰后，上身要直，保持挺胸收复运动。
3.姿腿部弯曲（Prone Leg Curl）
锻炼部位:大腿后腿腱。
这个动作可以增强落地时承受的力量；提升起跳稳定性；增加下盘力量。
起点动作:躺器械上，双手握扶手，软垫放在双脚脚对上位置。
完成动作:双脚发力弯曲，然后回复起点动作。
（ps：但是要注意腰不要过度弯曲哦）
想要提高弹跳力不是简单的事情，相比于增肌还好难上一些，所以一定要坚持✊
有任何问题随时问我哦！
