半马需要备战多久（半马比赛前几天怎么准备）

半马备战的时间很大程度上要看个人的健康水平、跑步经验和比赛目标。

跑步新手备战半马，开始阶段每周跑步距离要达到16-24公里，然后逐渐延长至40-48公里。经验丰富的跑者开始阶段每周至少跑40公里，高峰期不低于65公里。如果现在就能完成5K的话，那么8周的时间就可以参加半马比赛。但是，最理想的训练时间是3-4个月，因为这可以为跑者生病、受伤等情况提供缓冲时间。