要判断自己的平板支撑是否标准，首先要确保身体呈直线，手臂与肩膀保持垂直，手掌与肩膀宽度相同，手指向前，手肘微微弯曲。同时，脚尖着地，脚距离适中，腹部收紧，臀部不要抬得太高或太低。
保持平板支撑姿势时，注意呼吸平稳，保持稳定性和身体平衡。如果能够坚持一分钟以上，并且没有明显的不适感，那么你的平板支撑姿势可以认为是标准的。
判断自己的平板支撑是否标准，可以参考以下指标：
1. 手臂姿势：平板支撑时，手臂应该与肩膀保持垂直，与地面平行。手掌应放在肩膀下方，手指朝前或稍向外展开。
2. 手肘姿势：手肘应位于手臂下方，与身体保持90度角。不应弯曲或伸直过度。
3. 身体姿势：身体应保持一条直线，从头部到脚尖。背部不应下垂或凸起，臀部不应过高或过低。
4. 腹肌收紧：保持腹肌收紧和平板，这有助于支撑整个身体，并减轻背部的负担。
5. 姿势稳定性：平板支撑时，身体应该感觉稳定，不晃动或抖动。如果无法保持稳定，可能需要更多的练习和力量。
如果您对自己的平板支撑姿势不确定，可以请教专业人士，如健身教练或理疗师，他们可以提供指导和纠正您的姿势问题。此外，拍摄自己的平板支撑视频，并回放观察自己的姿势也可以帮助您评估姿势是否标准。
