1、饮食方面
很多姐妹都是办公室长时间的久坐一族，加上长期吃外卖等不健康食物，造成了小肚子等局部脂肪堆积，所以减脂的第一步就是从改善饮食习惯开始。我的经验是拒绝一切猪肉食品，多吃高蛋白低碳水的食物，肉类就以鸡肉、鱼肉，加上偶尔的牛肉和羊肉，将米饭和馒头这类正餐主食全部改成红薯、玉米这类的粗纤维杂粮。早上是全麦面包、玉米、脱脂牛奶，午餐吃些鱼虾等食品，晚上只吃蔬菜，并且每天晚上7点之后不再吃任何东西，水果当成下午茶，当然奶茶一定要戒掉。
2、运动方面
其实小基数减脂不需要高强度的运动，之前我会每天跳绳20分钟或者跑步40分钟，让全身的体脂降低，但是北方的冬天不适合户外运动，我选择在室内运动，发现效果一样很好。
首先准备一个厚度适宜的瑜伽垫，一是防止噪音影响邻里关系，二是也保护我们在运动的时候不受伤！
每天晚饭后一小时，我会进行20分钟的hiit的跳操，跟的比较多的是周六野；偶尔跳20分钟帕梅拉的有氧燃脂。
小基数的重点是局部减脂，像帕梅拉十几分钟的腿部、背部和腹部的局部训练就很有效果，每天坚持运动40分钟以上，再拉伸10分钟，坚持两周就会发现松垮的肉有变得紧实很多，一个月下来整个人的体态会有明显的改善。
瘦身的关键是要控制饮食和增加运动量。以下是一些小基数一个月瘦10斤的方法：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等健康食品的摄入量。每天的热量摄入量应该在1200-1500卡之间。
2. 增加运动量：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等。也可以进行力量训练，增加肌肉量，提高代谢率。
3. 控制饮水：每天喝足够的水，保持身体水分平衡，同时减少饮用含糖饮料和酒精类饮品。
4. 控制饮食时间：每天定时定量地进食，不要过度饮食或暴饮暴食。
5. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，每天睡眠时间应该在7-8小时之间。
请注意，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。如果您有任何健康问题，请在开始减肥前咨询医生的建议。
