一周平均坚持5天就可以了。?如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质不好的人跑步一天，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。
慢跑在30分钟左右是比较合适的，一个星期跑三天就行，没有必要天天跑。跑步的时候也要注意节奏，不要跑得太累了，一定要做到适可而止
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