盆底肌松弛恢复训练方法（盆底肌松弛恢复训练视频）

①提肛运动每次做15-30分钟，每天做3次，锻炼盆底肌肉收缩能力。

②电刺激可以促进肌纤维收缩的曲线稳定，提高收缩质量。

③瑜伽训练可以促进局部血液循环，帮助盆底肌松弛恢复。