练腿先练单腿还是双腿（练腿同时可以顺带练哪个部位）

练腿先练单腿，再练双腿，最后双腿配合手臂进行练习。

在腿部训练中，单腿训练能更好地集中力量，帮助肌肉形成记忆，为后续双腿训练打下基础；双腿训练可以模拟实际运动状态，提高训练效果；

最后双腿配合手臂进行练习，可以更好地提高身体的协调性和稳定性。