练背先练厚还是先练宽（练背怎么练才是正确练法）

这个问题其实没有固定的答案，因为每个人的身体构造和训练目标可能不同。如果你想要增加肌肉厚度和力量，那么可以先重点训练背部厚度，包括引体向上、硬拉等动作。而如果你追求更宽阔的背部，你可以先注重锁骨下拉伸和肩胛骨的收缩，包括哑铃划船、引体向上等动作。最好的做法是在训练中找到平衡，注重整体肌群的训练，同时根据自己的目标适当调整训练计划，并且配合科学的饮食和充足的休息。最终目标是要保持健康，塑造理想的身材。

练背的目的是增强肌肉群，提高背部力量和体形。通常情况下，建议先练背的宽度，即锻炼背部的外侧肌群，如肩胛骨下缘的大圆肌和菱形肌。这可以帮助塑造V型背部，增加背部的宽度。而厚度则可以在之后的锻炼中逐渐增加，重点训练背阔肌和斜方肌等肌群，从而打造更强壮和有均衡感的背部肌肉。综上，宽度和厚度的锻炼可以结合进行，但推荐先练背的宽度再练背的厚度。