练无负重深蹲能使臀部浑圆吗（深蹲正确动作不练屁股）

练习无负重深蹲可以有效地锻炼臀部肌肉，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，从而使臀部更加紧实和有曲线。深蹲是一种复合性训练动作，可以同时锻炼到大腿和臀部肌肉群，因此十分适合希望塑造完美臀部的人群。此外，深蹲还可以提高身体的代谢率和脂肪燃烧速度，有利于消除臀部脂肪。尽管无负重深蹲的效果相对有限，但通过不断增加训练次数和重量，仍然可以实现臀部浑圆的效果。

不能使臀部变得浑圆。要想达到这个目标，需要进行科学合理的臀部训练，并且保持较低的体脂率。深蹲是一个很好的锻炼臀部肌肉的动作，但它不足以单独导致臀部体积的显著增大。如果希望改善臀部的外观，可能需要结合其他动作，如弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲以及负重深蹲、硬拉和负重箭步蹲等，同时控制饮食以减少体脂。