不负重运动有哪些（锻炼膝盖最好的方法）

不负重运动是一种不使用重物的运动形式，通常是指一些增强肌肉和骨骼功能的运动。以下是一些常见的不负重运动：

1. 瑜伽：瑜伽是一种有助于增强身体柔韧性、平衡性和核心肌肉力量的运动形式。它不需要使用任何重物，只需要一个瑜伽垫和适当的指导。

2. 徒手深蹲：徒手深蹲是锻炼大腿肌肉的一种简单运动形式。只需要站立和坐下，不需要其他设备。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼上肢肌肉的运动形式，不需要使用任何重物。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹肌的运动形式，不需要使用额外的重物。

5. 跳绳：跳绳是一种简单易行、对场地要求较低的运动，通过跳绳可以锻炼全身肌肉。

6. 健美操：健美操是一种通过有氧运动来锻炼身体的运动形式，不需要使用重物，适合各个年龄段的人群。

7. 拉力绳训练：拉力绳训练是一种利用拉力绳进行肌肉训练的形式，不需要使用额外的重物，适合各种肌肉群的训练。

这些运动形式都可以单独进行，也可以结合在一起进行综合锻炼。可以根据自己的兴趣和能力选择适合自己的运动形式。