长跑姿势的正确方法（长跑的正确方法与技巧）

长跑时，正确的姿势非常重要。手臂应该自然地摆动，不要过分运动。姿势要挺直，背部和臀部也要自然挺直。脚步应该放松地落在地面上，重心不要过分偏向前脚掌或后脚跟。同时，呼吸也需要注意，要深呼吸，慢慢地吸气和呼气。最后，要根据自己的体力和状况来掌握速度和节奏，不要一开始就过度用力，以免过早疲劳。通过正确的长跑姿势，可以减少受伤的风险，提高跑步效果。

1、先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。

3、可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、跑完后应该放慢速度，继续跑或走3至5分钟。