跑步机跑4.5公里一个月能瘦十斤吗（在家用跑步机一个月能瘦多少斤）

瘦十斤还是比较难的，一般瘦3-5斤比较容易，但是需要注意一下几个方面。

一、制定一个跑步计划，要有规律，持之以恒。比如，可以定在每天19:00-20:00之间进行。

二、跑步前先进行热身。跑步速度要均衡，不能时快时慢。每次跑步要坚持30分钟以上，不要超过60分钟。

三、在进行跑步过程中，要合理安排饮食，千万不能暴饮暴食。