练肌肉的原理（增肌食物前十排名）

增肌需要外力的刺激，通过运动锻炼等方式破坏肌纤维，然后给身体足够的营养和休息时间，让肌肉纤维吸收营养并进行重组和生长，变得比原来更加强壮。

增肌的主要原理是通过锻炼来刺激肌肉，从而破坏肌纤维，然后给身体足够的营养和休息时间，让肌肉纤维吸收营养并进行重组和生长。

锻炼时需要采用适当的力量训练方式，并结合有氧锻炼，以提高身体的能量消耗和促进肌肉生长。

是通过重复的肌肉收缩和蛋白质合成来增加肌肉的体积和力量。
1，当我们进行肌肉收缩时，会导致肌肉纤维的微小损伤，这激活了机体的修复和生长过程。
2，为了适应以后更大的负荷，机体会重建受损肌肉，并合成更多的蛋白质。
3，随着时间的推移和训练的持续，肌肉会逐渐增长并变得更强壮。
所以，练肌肉需要不断进行适度负荷的训练，合理补充营养，并给予足够的休息和恢复时间。