高低肩应该做什么锻炼 就吊单杠(练肩最好的6个动作单杠)

高低肩应该做什么锻炼 就吊单杠(练肩最好的6个动作单杠)

首页维修大全综合更新时间:2025-09-22 09:42:38

高低肩应该做什么锻炼 就吊单杠

单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。

悬垂摆时,两手握杠,两手之间的距离稍大于肩宽,双脚并拢,令身体前后摆动。注意:幅度不宜过大,时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时,正、反握杠交替进行,上引体时吸气,下落时呼气,身体尽量松弛下垂,停留15秒。男孩每回做引体向上12~15次,女孩每回做2~5次,每天做4~5回。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.