“精神内耗”又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
引申含义：精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。
实际案例：
部分同学课堂上面临老师的提问时，心里会经历巨大的拉扯——一个小人要举手回答问题另一个小人却因为害怕答错，拒绝回答问题。或者，你在准备做一件事之前，虽然已经准备的比较充分，但依然会因这件事未知的困难，而感到痛苦、焦虑、害怕、烦躁、压力，在这些情绪压力下，你纠结于是否真的要做这件事，也因此踌躇不前，不断犹豫。
状态影响：第一层次的影响是影响个人的情绪第二个层次的影响是降低生活质量第三个层次的影响是降低信心，透支心力第四个层次的影响是恶性循环，心理失衡。
理性做法：
1、理性视角，分析困难的真实性和复杂程度
2、停止讨好，树立自己的标准
3、停止完美主义，培养成长型思维
4、停止幻想，立即行动起来
我们是社会人，不可避免的要和人打交道，和事物接触，因此无法做到事事称心如意。遭遇的打击多了，遇到的困难多了，便会感觉体力不支，身心俱疲，而这种表征就是精神内耗严重的表现。想要有效避免精神内耗，以下三种方法可以尝试试一下。
一是无条件的接纳自己。自己是这个世界上独一无二的个体，自己在这个世界上有着独特的价值，不需要外在的任何形式来证明。毫无例外，每个人都不完美，我们能够接纳自身的不完美。我喜欢我自己，无论什么样的我都可以。
二是放弃比较。很多的痛苦来自于比较，我们要学会放下，要深深爱自己，你好，我同样也很好。
三是不要给自己设限。很多时候是我们给自己设定了“不能”和“不行”的障碍，无形中消耗了自己的精神能量，我们要坚信自己有无限潜能，只有相信才会带来看见。
人最大的敌人，不是脚下的坎坷，而是自己。
