跳绳与跑步的最佳搭配（跳绳跑步的正确方法）

跳绳和跑步作为两种不同的有氧运动方式，结合起来可以起到锻炼心肺、减脂塑形的效果，是非常不错的健身方式。
最佳的搭配方式是在跑步前进行跳绳热身，增加身体热度和血液循环，也可以通过跳绳调整呼吸和节奏。
在跑步训练中也可以间歇性地加入跳绳训练，增加运动量。
而具体的跳绳和跑步的时间比例和强度需要根据个人身体情况和目标来调整，比如想要减脂塑形可以增加跳绳的时间，想增加耐力可以增加跑步时间。
总的来说，应该是根据自己的身体情况和目标来制定个性化的运动计划。

跳绳一般一天保持40分钟的量就足够了，可以达到锻炼效果，也可以搭配减脂效果，跑步的话，分为慢跑和快跑，慢跑一般在40-60分钟左右，快跑间断性的锻炼在30-40分钟左右。