怎样可以很快的长肉（怎么长肉最快最有效的方法）

1. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

3. 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

4. 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

5. 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

6.按时锻炼，配合悍金斯补剂等，效果会更加明显，一个月可以增四斤