日常跑步的量是多少合适（跑步一周的跑量是多少最好）

每次5-10公里， 每周3-4次。 在不跑步的日子里， 可以做一些拉伸运动、瑜伽运动等。

如果你在为马拉松做准备，那么可以在正常跑量的基础上， 每周增加10%左右的跑量，循序渐进，切记不要过多，受伤或造成身体长期疲惫并不利于训练。