跆拳道上课训练方法（跆拳道集训班训练方法）

1.俯卧撑：两脚并拢，两拳撑地，两拳距离宽于肩，身体收腹挺直，然后屈肘下俯，伸肘撑起。也可以用掌或拇指，食指支撑。

2.立卧撑：（1）身体直立，然后双腿屈膝下蹲，两拳（手掌）撑地，接着两腿向后蹬伸，身体挺直。（2）收腹收腿，然后两腿蹬地跳起，身体直立腾空，落地后重复（1）的动作。

3.收腹跳： 两腿蹬地跳起，上体直立，两腿屈膝上提收至胸腹间。落地后立即再蹬地起，重复练习。

4.拉橡皮筋带踢：将橡皮带一端固定在肋木或树杆上，另一端套于踝关节，做各种腿法的练习。

5.跳绳：双脚交替进行。