5公里17分钟训练方法（5公里训练方法和技巧）

5公里17分以内要用3分24秒的配速顶下来，是有一定难度的。训练方法如下：

首先要先测试一下1000米或者1500米的成绩。5公里想进17分，1000米必须在3分钟内跑完，1500米最慢也要4分45秒以内完成。

如果达到这两个标准，日常训练可以用325到330的配速跑1000米间歇，5组左右，最后一组要全力冲刺。也可以穿插400米间歇，圈速1分15秒左右，每次训练10组。这两种间歇训练交替进行，你离5公里破17分就不远了。