放松背部肌肉的方法（中老年弹力带锻炼）

放松背部肌肉的方法是搓热手。站起来，全身放松，双脚和肩膀宽阔，双手自然放在大腿外侧，左右转动腰部和胯部，双手向上摆动，用手背轻轻拍打对侧腰部和背部。让全身肌肉放松，自然呼吸。搓热手，将手掌按在腰部后部，迅速上下搓揉，使皮肤和肌肉温暖。在侧床上，一只手和五个手指被抓，背部肌肉从上到下被捏。用热毛巾或热水袋加热背部肌肉，促进血液循环，放松肌肉。医院康复科可进行按摩、中频、拔罐等理疗。