悬挂抬腿练上腹肌还是下腹肌（悬挂抬腿练腹肌方法）

悬挂抬腿是一种高强度的腹肌训练方法，它可以有效地刺激腹部肌肉，但是具体锻炼的是上腹肌还是下腹肌并不完全是固定的。

悬挂抬腿的锻炼是对肌肉整体的刺激，既包括上腹肌又包括下腹肌，但是由于悬挂抬腿时腿部的运动路径和角度不同，下腹肌的刺激更加明显。因此，悬挂抬腿可以同时锻炼上腹肌和下腹肌，但是更突出的是下腹肌的训练效果。

悬挂抬腿练习可以有效地锻炼腹肌，特别是上腹肌和下腹肌。这个练习时，通过抬高双腿，从而强制收缩腹肌。当你的大腿向上抬起时，你会发现上腹部的肌肉紧绷起来，同时你的腰部和下腹部的肌肉也被激活了。所以，悬挂抬腿练习对于上下两侧的腹肌都会有很好的训练效果。但是，如果你的训练目的是要更好地锻炼下腹肌，建议在抬腿过程中尽量保持腿部与地面垂直，增加下腹肌的收缩和运动难度。