你是男生还是女生？
女生的话豆奶和燕麦片是不错的选择，豆奶中的卵磷脂对女性的发育和新陈代谢有很好的帮助，胃肠吸收也很不错。
燕麦片可以补充你所需的热能。味道一般可以用牛奶泡着喝，最重要的是可以燃烧脂肪，起到减肥的功效。
男生的话，可以喝黑芝麻糊和核桃粉，补充每天大量的热能和钙。防止骨质软骨生长发育时所缺的微量元素，每天精力更充沛答案补充对了还有水温，麦片和芝麻糊最好水温高一点冲开之后在加点温水
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