夜跑多少公里比较适合（女生慢跑一个月的效果）

夜跑4.2公里比较适合。根据人体活动规律，一天走路跑步加起来一万步比较适合，如果白天正常走了4千步，晚上再跑6千步就行，6千步换算成公里数那就是4.2公里。

夜跑3至5公里比较合适。3~5公里时间半小时左右。跑完后可以洗洗澡，休息休息。比较轻松愉快。跑的距离长比较累。影响夜间休息。对身体不利。