锻炼立定跳远需要综合训练，包括力量、技巧和姿势的掌握。以下是一些锻炼立定跳远的建议：
1. 热身运动：在开始正式训练之前，进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，以增加身体的温度和灵活性。
2. 力量训练：立定跳远需要一定的力量支持，特别是腿部和核心肌肉的力量。可以进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练，以增强全身肌肉力量。
3. 技巧训练：立定跳远的技巧包括起跳、腾空、收腹和落地等环节。可以进行专门的训练，如原地起跳练习、收腹跳练习等，以掌握正确的技巧。
4. 姿势训练：正确的姿势可以提高跳远的距离和稳定性。可以进行原地跳跃练习和模仿练习，以掌握正确的姿势。
5. 重复练习：立定跳远需要反复练习才能提高。可以在不同的场地和情况下进行重复练习，以增加熟练度和自信心。
6. 休息和恢复：在训练过程中，要注意适当的休息和恢复，避免过度训练导致受伤。可以进行适当的拉伸和按摩，以缓解肌肉疲劳和预防受伤。
总之，锻炼立定跳远需要综合训练、正确姿势和反复练习。通过适当的热身、力量训练、技巧训练、姿势训练和重复练习，可以提高立定跳远的距离和稳定性。
1.摆臂
首先两只脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2.起跳
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。
3.腾空
起跳后两脚迅速后蹬，尽可能把身体舒展开来。
4.落地
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
