长跑是哪些部位发力（长跑发力正确方法）

长跑是全身性的运动，它涉及到身体的各个部位，需要整体和协调的运动方式。在长跑中，腿部是主要的发力部位，尤其是大腿肌肉，它们不断地收紧来推动身体向前移动。同时，臀部和核心肌群也参与到运动中来，通过提供稳定和平衡的支撑。

另外，手臂也起到关键的作用，它们与腿部协调一起向前挥动，增加身体的助推力。综合来看，长跑需要身体各部位的协同发力，才能达到高效、稳定的奔跑状态。

跑步靠髋部发力送髋抬腿 跑步是双腿交替向前迈出的机械重复动作，只有抬腿才能让腿向前迈出，如果没有抬腿动作，我们就无法向前挪出步子了