体育课前活动方案（体育活动课的活动方案）

一般性准备活动1.慢跑2.拉伸（颈部运动，振臂运动，扩胸运动，体转运动，前压腿，侧压腿，活动膝关节，活动手腕脚踝）扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。

振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。

腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。